每年5月25日是“世界预防中风日”。中风又称“脑卒中”，是指脑部动脉或颈部动脉发生病变，从而引起颅内血液循环障碍，脑组织受损的一组疾病。中风可防可治，重在预防，防在日常，要提升以预防为主的健康意识。做好以下几点，带您和家人远离中风！
一、如何预防中风
1.戒烟限酒
吸烟能使血管内皮损伤，逐渐引起血脂增高，血黏度增大，脑血流量减少，会引发中风。过量饮酒会使血管收缩，压力增大，可能会导致血管壁破裂，而引发脑出血。
因此，一定要戒烟限酒。不吸烟者避免被动吸烟，不提倡用少量饮酒的方法预防中风。
2.适量运动
缺乏运动是中风的高危因素，想要预防中风，需要吃动平衡，健康体重。当体重指数BMI(体重公斤数/身高米数的平方)保持在20-24时，中风风险会大大减少。
推荐每周运动3-5次，每次不少于30分钟或者每天运动的步数不少于6000步，建议以有氧运动为主，比如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，运动时微喘微汗即可。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
3.均衡饮食
平衡膳食饮食与脑卒中发病风险有关联。研究发现，低盐和摄入较多的水果和蔬菜，有可能降低脑卒中的发病风险。
科学家们推荐“地中海饮食”，是以自然营养物质为基础，多吃豆制品、新鲜果蔬及全谷食物，适量搭配鱼、蛋、瘦肉、坚果，少油少盐少糖。适量多饮水，白开水最佳。
4.控制血压
导致脑中风的第一危险因素是高血压，高血压引起中风的原因主要有两类：血管闭塞导致缺血性中风以及血管破裂导致出血性中风。如有高血压病史，应经常测量并控制好血压。
如果确诊为高血压，立即治疗，且要持之以恒，并及时调整药物。成年人至少要把血压控制在140/90mmHg以下；伴糖尿病或蛋白尿肾病的患者应进一步降低至<130 /80mmHg；65～79岁的老人可降至<150 /90mmHg，如能耐受，还应进一步降低至<140 /90mmHg；≥80岁的老人一般降至<150 /90mmHg。
“H 型高血压”是伴有高同型半胱氨酸血症的原发性高血压，可通过改善生活方式和药物治疗来控制。
5.控制血糖
糖尿病患者的中风几率也较正常人高。
应积极改进生活方式，控制饮食，加强运动，必要时口服降糖药或采用胰岛素治疗。使空腹血糖控制在小于7mmol/L，餐后2小时血糖小于10mmol/L，糖化血红蛋白应小于7%。
6.控制血脂
高脂血症带来的最大的危害就是动脉粥样硬化，动脉粥样硬化斑块是胆固醇进入了血管内皮下，逐渐聚集增多而形成的。斑块越大，血管管腔的狭窄与堵塞就越严重。如果斑块突然破裂，会使血管腔在很短时间内迅速闭塞，造成相应区域组织器官的缺血坏死。
绝经后的女性和40 岁以上的男性应每年进行血脂检查。血脂异常的人每3-6个月就要复查一次。总胆固醇要控制在5.2mmol/L以下，甘油三酯要控制在1.7mmol/L以下。他汀类药物作为首选药物，将降低LDL-C水平作为防控中风危险的首要干预靶点。
在日常生活中，还应该尽力避免中风诱发因素的出现，要避免过度用力及疲劳、熬夜、情绪激动，在气候突变的时候，要注意防寒或避暑。
二、夏季如何预防中风
正值炎炎夏日，应该如何预防中风，减少中风的发生呢？
在炎热的夏季，尤其是温度大于32℃时，人体体温调节主要靠汗液蒸发散热，因此每天要排出大量汗水，如不及时补充水分，就容易因血容量不足、血液黏稠度增高而诱发脑血管堵塞，导致缺血性脑中风，也就是我们所说的“热中风”。
1、慢性病友要特别引起重视，坚持规律用药
夏季气温升高，湿度增大，人体的新陈代谢会显著加快，同时对血液循环系统也会产生明显的影响。所以，炎炎夏季，高血压、冠心病、糖尿病等慢病患者需要特别注意。气温高时，多数病人外周小血管会扩张，使血压有所降低。有些病人由于睡眠不好，心情烦躁，导致血压出现较大的波动。因此，调整好用药量，使血压保持稳定，以防发生脑中风。
2、及时补充水分
夏季，要注意及时补充水分，少喝果汁、可乐以及雪碧等汽水，特别是冷饮，以免糖分以及电解质摄入过多而影响肠胃，继而导致消化不良。建议适量饮用凉白开，以达到消暑降温的效果。
3、多吃蔬菜水果
夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，必须及时补充。夏季正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90％以上。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。
4、注意温度变化，切记贪凉
夏天室内温度不宜过高或过低，26度是人体感觉最舒适的温度，夏季室内外温差不宜过大。经常在不同温度的区域出入，忽冷忽热对血管非常不利，容易诱发心脑血管疾病。
同时要特别注意，避免贪凉。炎热的夏季，很多人习惯了吹空调，吃冰镇饮料、水果等，注意吹空调不要对着空调出风口，室内温度不要太低；尽量不要吃冰镇的饮料，食物从冰箱拿出来建议在室温下放置一段时间后再吃。因为温度的快速改变，容易导致血管收缩，引起脑梗死。
5、适量运动，避免高温时户外活动
即便是夏季，也不宜在室内久坐，仍需要在温度相对适宜的时候，适当运动，或到户外走动。切忌在温度较高的时候外出锻炼，或长时间暴晒活动。
三、预防中风的日常保健
以下介绍几种预防中风的保健小动作，马上就可以做起来哦！
1、摇头晃脑防中风
平坐，放松颈部肌肉，前后左右轻微地摇头晃脑，各做 30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。
头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。
2、按摩颈部少中风
双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。
专家指出，按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，減少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。
3、耸肩防脑梗塞
每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4~8分钟。耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。
4、空抓手防脑溢血
五指向掌心用力弯曲再松开，每天早、中、晚各做3次这样的空抓手，每次各做400~800次。
研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，可以多多活动双手。
预防中风
从改变生活方式开始
预防为主 防治并重
共同享受健康人生
来源：长江云
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