菜鸟滑雪难免翻车，如何做到伤皮肉不伤筋骨？骨科专家这么说
专业指导：
运动医学科主任 张青松
运动医学科主治医师 汤明
北京冬奥会马上开始了，冰雪运动也逐渐兴起，越来越多的人开始尝试这项新奇又刺激的运动。这不，“运动达人”张先生在雪场中级道“挑战自我”后“翻车”，发现自己无法行走后由雪场救护员抬出场地。
在武汉市第四医院运动医学科进行治疗的过程中，医生检查发现张先生右脚踝关节骨折、韧带断裂，需要手术。
雪友们摔伤无法活动时，都是躺在担架上被牢牢固定好再用雪橇送出滑雪场的，很好奇躺在上面竞速是什么感觉吧？这待遇虽然倍儿有面，但可不兴试的啊！
冰雪运动有风险，这些部位最容易受伤：
武汉市第四医院运动医学科主任张青松给大家划重点咯，滑雪最容易受伤的就是膝盖了，滑雪时膝盖呈“X”形腿，膝关节处于外翻状态，运动过程中外翻、旋转极易使内侧副韧带受损。除了膝盖韧带以外，还有哪些地方也容易受伤，我们一起来看看吧！
1.皮肤伤害：常见伤害有擦伤、撞伤等。对于大部分的初级雪友来说，在学习滑雪的过程中很容易受到皮肤伤害，这类伤虽然都还不算重，但帅气美丽的雪友们一定要记得保护好自己的皮肤呀！
2.韧带损伤：大家的滑雪姿势不标准，也会导致软组织韧带断裂，膝关节周围前后交叉、内外侧副韧带、踝关节内外侧副韧带损伤。
3.肌肉伤害：当身体肌肉没有处在一个放松或热身后的状态时，盲目开始滑雪也容易造成肌肉拉伤。
4.关节脱位、骨折：大多数滑雪运动爱好者可能会因为滑雪前没有做好充分的热身活动，造成肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节骨折脱位。其中，踝关节、手腕和膝关节等是比较容易受伤的关节。
踝关节损伤大多是由于技术动作不规范或落地不稳所致，由于外部原因引起的动作变形也是踝关节损伤的重要原因，踝关节损伤中，以内翻位损伤最为常见。
手腕受伤是滑雪中较常见的，多由于滑雪者摔倒时手掌撑地造成。很多初学者在失去平衡时后仰跌倒，又本能地伸出手臂以防止身体触地，此类跌倒的撞击强度可以引发腕部挫伤，甚至骨折。
膝关节损伤主要有膝关节韧带损伤、半月板损伤、髌骨骨折等。滑雪运动中的滑翔和回转动作，对膝关节的力量和柔韧性要求很高，膝关节不断进行屈、伸、扭转，使膝关节承受了相当大的负荷，易导致肌纤维拉伤和韧带损伤。
5.冻伤：因为冬季雪场气温低，如果没有做好保暖措施，雪友们容易在滑雪的过程中冻伤。有条件的小伙伴们可以购买滑雪专用速干衣，没有条件的小伙伴们，也要记得把自己裹严实了。
6.雪盲症：雪场的反射光引起雪盲症。没想到吧，这种伤害是超级容易被忽略的哦！白色的雪遇到太阳光反射的光线非常刺眼，很容易引起雪盲症状。主要的表现是眼睛充血、发红、刺痛、异物感、怕光、流泪、不愿意睁眼、频繁眨眼、视力下降等。
不想让受伤妨碍自己的雪场之旅？
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1.戴好护具：滑雪前一定要佩戴好护具保护身体各个部位。如：护腕、护膝、护踝，以及头盔、雪镜、护臀等，以应对各种可能出现的危险。这样，摔倒的时候可就是幸“盔”有你了。
2.做好热身：天气寒冷的情况下，做好热身活动可以提高身体的温度，降低肌肉组织粘滞性，提高关节灵活性，有效避免肌肉痉挛。充分的热身可以有助于减少运动损伤。可以在登山途中或在山顶上花10分钟进行简单的热身运动，主要针对滑雪常用肌肉如腹肌、下背肌、臀肌、腿肌等进行激活。（什么？不知道这些部位都是哪儿？那咱实在不行就做个广播体操吧）
3.合理选择赛道：一定要选择和自身情况相符合的赛道哦，切勿因为耍帅在赛道选择上栽了跟头。一般情况下，滑雪场主要有几种滑雪赛道，绿道适合0基础入门；蓝道适合有一定滑雪基础，会刹车和转弯的初级玩家；红道适合能熟练掌握滑雪技能的中级玩家。黑道适合高级玩家。
4.用“肉肉”来承受撞击：摔倒的瞬间不要用双手死撑着身体不着地！应该用手掌稍微碰一下地然后立马用屁股着地。摔倒时注意（1）往左后或右后方坐下；绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面；（2）双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；（3）臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。
5.摔倒后尽快起身：摔倒后应尽快起身，防止被其他人撞伤。摔倒不尴尬，最重要的还是保障自身安全，并且不要影响到其他人。
6.请专业教练指导：请雪场专业人员的指导也是非常靠谱的方法之一。一般情况下，各个滑雪场都配备相关专业的滑雪教练指导的哦，当你穿着雪服，穿着有些笨重的雪鞋，看旁边那些人一会摔个跟头，一会撞到护栏，是不是更害怕了？？没关系，请一个专业教练，他能帮你选装备，帮你正确穿雪鞋，摄影什么的更包在身上了，所以整体来说，请一个滑雪教练还是很香的！
7.重核心力量及平衡能力的训练：高山速降等动作时，对身体的平衡，力量以及协调是一个巨大的挑战。滑雪运动是对核心肌群的稳定性、身体平衡型、下肢肌肉的爆发力、及髋关节和踝关节灵活性的综合考验，所以，有针对性地对滑雪所需要的专项能力进行训练，才能最大程度的避免受伤。
8.不要玩嗨忘记休息：注意观察体会自己身体的疲劳感受，以防出现因连续运动、运动量过大导致的运动损伤。连续的、较高强度的集中运动，也容易导致损伤。运动结束后即时充分的牵拉运动及足量的睡眠恢复也是必不可少。
“RICE”可不是什么滑雪场的神秘咒语，用好它们关键时刻可以救命
“RICE”就是“RICE原则”，咱们在滑雪场急救身边的小伙伴的时候应遵循rest（休息）、ice（冰敷）、compression（加压包扎）、elevation（抬高患肢）的原则。
此外，武汉市第四医院运动医学科主任张青松提醒您，如果您在滑雪过程中受伤怀疑骨折，千万不要通过行走、活动伤处试探是否骨折，以免造成二次伤害，应立即用夹板固定，或向雪场救护人员报告，及时去医院就诊，由专业医生判断损伤程度，视情况医治。滑雪者如果撞到头部，首先要检查其瞳孔是否散大、双侧是否对称，肢体是否发生痉挛，感觉是否丧失，手脚能否自由活动，如有上述异常，一定要紧急送医，不能继续原地观察。
总而言之，滑雪是一项很刺激的运动，广大市民朋友一定要选择正规的滑雪场，使用正确的滑雪装备，按自己的程度选择初、中或高级别赛道，量力而行。骨哥希望大家能在休闲娱乐的同时，也能够注意安全哦
来源：长江云
（编辑 余梦婷）